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皮膚曬傷後的緊急救護 |
曬傷後處理不當，會對皮膚造成嚴重的傷害，紫外線對肌膚的傷害絕不僅僅是曬黑和留下曬斑那麼簡單，它還會使肌膚變得敏感、出現皺紋、過早衰老等等問題。故學會幾招曬傷補救處理法，是戶外活動的必要防身秘笈。
同皮膚的普通護理一樣，曬後護理也要根據膚質的不同來進行。
乾性膚質重點在於保濕滋潤，油性膚質重點在於清潔美白，中性膚質重點在於祛斑抗皺。曬後護理一般分為清潔、保濕、祛斑美白抗皺三個步驟。
日曬過回家時，一般不要馬上洗臉。而是要等皮膚降至正常溫度後用濕水洗臉，而洗面乳最好採用含有牛奶、蜂蜜等滋潤保溫作用的。清潔過後可以在臉上塗一些含水分比較多的護膚品，在塗的時候，不要忘記了在脖頸上也塗一些。如果即刻作祛斑美白的面膜，則可以暫時不塗護膚品。
曬後可自製斑美白麵膜預防黑色素的產生。而祛斑美白麵膜可阻止黑色素向表皮細胞傳遞。祛斑美白的面膜可以在商場裏購買，也可以自製。自製祛斑美白麵膜可用一小匙蜂蜜，適量的麵粉或珍珠粉，一顆維他命e膠丸的油體，一片維他命b3的粉末(維他命e和維他命b3藥店有售)混合攪拌均勻，敷在臉上和脖頸等處的皮膚上。15-20分鐘後，用清水洗淨，塗上含水量較多的護膚品即可。
如果曬後肌膚出現發紅或刺痛，不要使用任何的化妝品。
此時說明肌膚已經接近曬傷的程度。此時不要使用任何的化妝品，儘量待皮膚自然冷卻，然後用紗布沾濕冰水敷臉，讓肌膚鎮靜後自然恢復常態。如果出現脫皮或疹子等現象，一定不要塗任何化妝品，請醫生及時醫治
陽光對身體的破壞，可分急性及慢性。
急性的破壞，是我們平日所說的曬傷，即皮膚會出現帶紅、疼痛、脫皮、起水泡，嚴重的甚至會出現發燒、頭痛等情況。
至於慢性的破壞，則包括皮膚提早衰老、面黃、乾燥、起斑、出皺紋等。這是因為陽光中的紫外線會破壞皮膚的組織，減慢皮膚的新陳代謝速度，令死皮積聚在表皮的時間更長。此外，長期暴曬亦有機會引致皮膚癌，若然嬰兒時曾受到嚴重的曬傷，更會增加患皮膚癌的機會。
冷水浴和不含刺激性物質的潤膚霜（最好含維他命e）。
陽光對身體的慢性破壞固然令人害怕，可是急性的破壞也令人十分困擾。若曬傷的情況不太嚴重，不妨嘗試冷敷皮膚或進行冷水浴，然後再塗上較滋潤而不含刺激性物質的潤膚霜（最好含維他命e）。若皮膚出現水泡時，最好經由醫生診斷後，才塗上消炎藥膏。此外，曬傷人士亦可嘗試以下的自然療法，可有效舒緩曬傷後的不適。
蘆薈：將蘆薈內的汁液，塗在被曬傷的皮膚上，讓汁液自然幹透便可。
蘆薈除可幫助受傷的皮膚更快康復及防止脫皮外，當皮膚因曬傷而出現灼熱痛楚時，塗上蘆薈汁液亦有立即降熱、清涼的功效。
維他命e、潤膚膏：一粒維他命e丸、一湯匙潤膚膏。先把維他命e丸切開，然後把裏面的油狀物質倒進潤膚膏內拌勻，即成為自製的維他命e潤膚膏。只要把它塗在曬傷的皮膚上便可。
曬傷後多塗含維他命e的潤膚膏，有助加速皮膚的復原及預防疤痕的出現。把維他命e丸加入潤膚膏內，可提高維他命e的濃度，令曬傷的皮膚更快康復。
熏衣草香熏油：熏衣草香熏油5滴、15毫升底油。先把熏衣草香熏油及底油混合在一起，早晚各一次將之塗在受傷的皮膚上。
此香熏療法不但可紓緩曬傷的痛楚、加速皮膚的康復，更可滋潤皮膚。
備註：曬傷者可改用相同分量的甘菊香熏油代替熏衣草香熏油，亦可兩者同時使用，但需注意底油應多用一倍。另外，曬傷者亦可把熏衣草及甘菊香熏油各10滴加入冷水內，進行30分鐘或以上的浸浴。
進食維他命e增強抵抗陽光能力除了以上三個方法外，醫生指出長期進食維他命c及e，亦可增加身體對陽光的抵抗力，減低皮膚受傷害的程度。另外，進餐具消炎及治療功效的亞麻子油補充丸，亦有助曬傷的皮膚康復。http://bbs.outdoors.com.cn/read.php?tid=5420&fpage=1
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野外生存知識：保暖小措施 |
野外宿營是很冷的，在臨睡前和醒後，都要做一些活動，以驅散寒意，避免凍傷。如果在雪地宿營，睡袋不要直接放在雪上，因為人體溫度會使冰雪融化而帶走熱量。而且睡袋必須保持乾燥，每次用過後，把其中的暖空氣放掉，因其遇冷後凝結成水汽會弄濕睡袋。如果是兩人結伴旅行，兩人睡比一個人睡暖和。兩人可以用彼此的體溫保暖，而且兩個人的鋪蓋比一個人的要厚的多。
如果隨身帶有軍用水壺，可以在睡前將水壺裝滿熱水，當作熱水袋一樣抱在懷裏睡覺。石頭燒熱後放進被窩，其熱度也能保持相當長的時間。這都是取暖的好方法。
需要注意的是，在野外溫度過低時，不要長睡不起，而要睡得輕一點，在感覺冷時就起來運動運動，這樣不會凍壞。
總之，在野外，要盡一切可能使自己過的安適，這樣才能最大限度的保存體力，為下一步的計畫開闢道路。http://bbs.outdoors.com.cn/read.php?tid=6411&fpage=1
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野外救生箱 |
飯盒鋁制飯盒既輕便又耐用，是很好的炊具，又能盛放各類救生物品。
燃料最好攜帶那種裝在折疊式爐灶內凝固燃料塊。只應在用木柴取火不方便時應急用。它們對取火很管用。只需扳開灶外殼就可形成精巧的小鍋灶，燃料可以在裏面充分燃燒。
手電筒 一隻微型手電筒只會佔用極小空間。筒內放有電池，但頭尾顛倒，這樣即使開關偶然碰開了，也不會消耗電池。鋰電池功率大，使用壽命長，是當然之選。
閃光信號燈 閃光燈可以吸引營救者的注意，尤其是在閉塞地區。帶上紅綠迷你型閃光信號燈頭和一隻放電體。可選用自來水筆大小的放電體。這些物品是易爆品，更要小心保護。用時可以很方便將放電體旋接在閃光信號燈上。平時不要隨便使用，以免浪費電力。
標記板 每位元成員應攜帶一塊由螢光材料製成的條板，大約2米長、0.3米寬，可用於吸引營救者注意（見"營救"篇"信號的發送"）。一隻條板可能難以引人注目，但所有條板拼在一起就足以發生了引人注意的信號了。將它卷在箱內還可固定、分隔其他物品，以免相互碰撞發出聲響。
火柴在一防水小瓶裏盡可能多地裝上火柴。應急情況下你體會到其中好處的。如果擺放不好會相互磨擦從而引燃，尤其是非安全性火柴。在擺放時要特別注意。
茶葉袋 一杯芬芳濃郁的茶對於養精補神來說，是沒什麼能比得上的。記著帶上茶粉、小包裝奶粉和糖。
食品
遠離陸地脂肪是難得食品的食物。脂肪中貯存著極大的熱量，所以它有足夠的資格在你的救生箱中占一席之地。管裝黃油、豬油或酥油都很適用。脫水肉磚儘管味道不大好，但營養豐富且易於保存。巧克力無疑是好東西，但不宜長放，應定期更換。必須帶上鹽！簡單的可以攜帶鹽塊，或者選用更好些的含有維生素以及人體所需其他礦物質的電解鹽粉。
救生袋 嚴寒條件下，一隻長200釐米、寬60釐米的大聚乙烯薄膜袋也可以救命。意外情況下可鑽在裏面，這樣可以防止熱量散發，即使薄膜袋裏凝結的水汽會弄濕一點你的衣服。如果有既透氣又能保暖的薄袋當然更好，這樣可以同時解決水汽問題。
http://bbs.outdoors.com.cn/read.php?tid=5207&fpage=1 |
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正確的暖身 |
中國醫藥學院附設醫院
復健部主治醫師
孟乃欣
金先生前幾天和三五好友踢踢足球，在跑跳間突然感到小腿肚一陣劇痛，接著就逐漸腫脹起來。自行服藥熱敷了幾天後，疼痛依然不見改善，於是一瘸一拐地來到復健科看門診。筆者用軟組織超音波幫金先生檢查，赫然發現小腿肚肌肉部份撕裂，肌肉裡頭還產生了個不算小的血腫呢！金先生一臉疑惑地問道：「明明做了熱身運動，為什麼肌肉還會拉傷得這麼嚴重呢？」仔細詢問後則了解，金先生所說的「熱身」運動，其實只包含了幾個針對大腿小腿肌肉的伸展拉筋動作而已。您可能和金先生有相同的困惑：大家都知道運動前一定要熱身，否則容易引起運動傷害，但是如果「拉筋」不算是熱身運動，那什麼才叫做熱身運動呢？
熱身運動是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等----能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。正如同汽車發動後如果不暖機就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運動，的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。金先生和許多愛好運動的朋友常常進行的「拉筋」動作，其實並不能達到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉鬆，以增加關節活動的靈活度，所以也有預防運動傷害的作用。不過，如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯，不但比較達不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動，使稍後將要頻繁使用的肌肉先行活動開來；如此使肌肉溫度稍微提高了以後，再依照正確的要領來「拉筋」，則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。
那麼，要做哪些運動才可以達成熱身的效果呢？我們大致可以把熱身運動分為兩類：第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。第二類則稱為特定部位的熱身運動[m，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。如果您從事的運動較激烈或較專業，就必須用更長的時間來熱身及拉筋，反之，閒暇之餘進行一些比較不需要特殊技巧的運動時，對熱身運動的需求也就不必太嚴格，甚至可以不必進行特殊部位的熱身運動：比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套國民健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個五分鐘，這樣也就可以達到熱身的效果了。
至於正確的拉筋伸展動作要領是：在足夠的熱身運動後，把稍後運動時即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長，直到有一點緊的程度，然後持續這個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步！也請避免使用「跳動式」或「振動式」的拉筋動作，因為您每一次拉扯肌肉的動作，都會造成肌肉反射性的收縮，所以，如果每次肌肉拉長的時間不能超過20秒甚至30秒以上，只會使肌肉張力不減反增，反而使肌肉或肌腱更容易受傷！用正確的動作將各肌肉群交替而漸進地慢慢拉開，才能達到拉筋的正面效果。如果時間充足的話，在運動結束後，最好利用幾分鐘，再用正確的拉筋伸展的運動把各肌肉群一一拉開，這樣可以進一步增加柔軟度，也能幫助減輕運動後肌肉酸痛的現象。
除了正確的熱身及伸展運動以外，還有許多做法有助於預防肌肉拉傷等運動傷害。如穿戴適當的運動衣物或器材，避免突然將運動強度過度地增加等等。若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋現象時，最好不要逞強繼續拼鬥，以免造成更大的傷害。
一旦不幸在運動當中突然發生肌肉劇痛的現象時，緊急處理的原則包括：
不要再勉強使用受傷疼痛的肌肉，局部給予冰敷，用彈性繃帶包紮壓迫疼痛腫脹的部位（包紮的原則），並儘可能抬高受傷的肢體。
遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低；如果腫脹或疼痛較為嚴重，甚至影響正常的行走或日常活動，最好能請醫師幫忙診治。醫師除了可以利用傳統的X光檢查了解骨骼關節是否受損以外，更可以利用先進的軟組織超音波檢查來察看肌肉、肌腱、韌帶等軟組織是否有發炎、裂傷、出血、積液等病變，來幫助找出受傷害的部位、程度，以便決定最適當的治療及復健的方法。
原稿經修改後載於88年7月22日台灣日報醫療保健版 |
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姿勢不對
當心椎間盤突出 |
記者樊天璣／台中報導
打噴嚏也會造成腰椎的椎間盤突出？台中榮民總醫院復健科主任周崇頌指出，四十歲以後腰椎間盤沒幾個正常，臨床上常有患者刷牙彎腰就「卡」住了，也有打個噴嚏就扶著腰找醫師，每個月都可以碰上一、二例，只要嘗過苦頭的人，醫師會教他們打噴嚏前，先扶好牆面或是桌椅當「靠山」，把臀部往後突，避免再次造成椎間盤突出。
刷牙是每天清晨的重要工作之一，但是很多人彎下腰來刷牙，椎間盤竟然就突出了，周崇頌指出，人體晚上平躺睡覺，水份會跑進椎間盤，每節椎間盤間比睡前高出零點五至一公分，很多人早上起來覺得腰硬硬的，動動就靈活了，這是本來水份在椎間盤內，跑跑步、活動讓積水排出，就可以讓椎間盤變柔軟不再僵硬。
周崇頌指出，四十歲以上的中年人，沒有幾個腰椎間盤是正常的，若是不當受力很容易突出，該院最常碰到民眾刷牙彎腰的角度不對就「卡」到，也有人刷牙時清清喉嚨咳兩下，也卡到了，這些四、五十歲的人並非腰脊間盤突出的老患者，也有患者一早起來做仰臥起坐，做到椎間盤突出，也有人「嗯嗯」時，腹腔壓力增加，腰部不當受力，也造成椎間盤突出，急忙找醫師。
其實打噴嚏、刷牙時咳嗽、上大號、清早未暖身就做仰臥起坐，造成椎間盤突出的患者都不在少數，其中還是以刷牙時最多，周崇頌指出，這些患者以四、五十歲的男性占多數，通常是扶著腰；直著身體找醫師，在經過徒手矯正推回原位、腰部牽引等方式治療，都可以改善，大約一至二周後便會復原。
周崇頌指出，臨床上曾碰過患者二個星期就突出三、四次，通常醫師都會教導患者在打噴嚏時，先扶好牆或是桌子穩住，然後把臀部往後突，就可避免再次造椎間盤突出，也有患者自己體會出避免造成突出的竅門，在打噴嚏等易造成突出時安然過關。【2003/04/22
民生報】 |
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錯誤的運動姿勢
仰臥起坐、空中踩腳踏車
都是錯誤動作
記者薛桂文／專題報導 |
運動不當，很容易造成傷害，偏偏許多流傳普遍、行之多年的動作，在運動教練陸文灝眼中都是有害的動作，值得一一提醒。首先，很多人為運動脖子，喜歡三百六十度繞頸，但這容易磨損頸椎的椎間盤，久了不僅脖子易疼痛，且可能導致頸椎骨刺；其替代動作可低頭、順著胸口作一百八十度繞頸。其次，許多人作過身體三百六十度旋轉，以伸展胸肌、腹肌、背肌，但與三百六十度繞頸相同，這會使脊椎第四、第五節的椎間盤磨損，最好改以前彎及後彎分開作。
另一個常見的錯誤動作是直腿站立、曲體前彎，以此伸展背部及腿部肌肉，但這也易造成椎間盤突出，若身體還前後搖擺振動，傷害還會更嚴重；且前曲時把膝蓋打直，會使腿後筋的壓力變大，若加上振動，還可能拉鬆韌帶，導致關節受傷。專家建議，作屈體前彎時，應先屈膝、屈髖，身體再下壓，背儘量伸直，等到柔軟度增進時，再慢慢將腿打直。
此外，以仰臥起坐訓練上腹部肌肉，十分常見，但很多人動作都不正確。例如，腿伸直、由人壓住，作仰臥起坐時會牽動全身，使背、腿、頸、肩全部用力，反而分散腹部力量，對原有背、頸問題的人，可能雪上加霜。
正確的仰臥起坐應屈膝，起身時下巴、胸口距離約一個拳頭，身體與頭部維持一直線，吐氣縮小腹，讓下背部貼地，雙手可輕托頭部、抱著額頭、或在胸前交叉，不必勾住頸部，然後輕輕抬肩，上半身離地約十五到三十度即可，勿須達到九十度，再還原吸氣，平躺後放鬆肩膀。
為訓練下腹部，有些人把身體躺平、直舉雙腿，此時下背部懸空，腿又高舉，會對脊椎造成壓力，對腹肌、背肌不佳的人易傷背椎。
最好以一腿屈膝支地，另一腿打直，慢慢上抬、再放下，背部一定要貼地，以腹部力量舉腿。
還有一個常見危險動作是在空中踩腳踏車，這樣雖可預防蘿蔔腿，但易壓迫頸、背椎、上背部肌肉，最好在臀部下方墊枕頭以支撐背椎，腳高舉直，腳踝交替屈伸、或將腳擱在牆上，一樣有助小腿血液循環。
【2002/12/13
民生報】 |
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戶外運動安全用水秘訣 |
關於野外的水是不是要處理以後才喝，每個人是有每個人不同的想法的。有些人認為野外人跡罕至，那會有什麼污染，喝了沒事。
其實呢，只要是我們這樣的業餘選手能到的，那還能有什麼真正的沒有污染的地方呢？其實就算沒有污染，也不代表水裏沒有病毒，細菌，或者各種有害物質。在條件許可的情況下，能處理一下還是最好。
現在水處理的方式，主要是燒開，淨水藥品和篩檢程式
1.燒開
這是最實用，也最有效的手段了。缺點就是浪費燃料，而且比較耗時間。
2.淨水藥片
使用淨水藥片算是以化學的方式進行淨化，多半使用的是氯和碘。市場上的主流是用碘。比如上面的圖片裏，白色的那瓶就是碘片。碘片的保存需要注意避光，避潮。淨水藥片使用上的優點是便宜，方便，輕巧。比較耗時，一般加入淨水藥片後20分鐘左右才能喝了。缺點是一是有異味異色。這點可以通過後期處理一下解決，比如上面那瓶黃色的藥片，就是用來除味的。或者加點果珍什麼的。二是有一種主要的病毒無法去除，cryptosporidium，這是可能是最常見的水中的寄生蟲了。第三容易引起過敏，同時會和某些食物或是用具起化學反應。
總的來說，淨水藥片因為它的輕巧，便宜，體積小，還是有著很大的市場。在使用上要注意的是一定要等至少20分鐘，二是不要連續使用超過一個星期。
3.淨化篩檢程式
這裏面其實有兩個分類，篩檢程式和過濾淨化器。主要的分別是，篩檢程式以過濾的方式去除細菌和寄生蟲。爾過濾淨化器除了能去除細菌和寄生蟲外，還能去除病毒。（基於REI的分類）
一般的過濾淨化器，是通過在過濾的基礎上，再以化學的方式出去病毒，比如加碘，所以也具有了前面以化學方式淨水的淨水藥片的缺點。上面貼的這個號稱是唯一一個不用化學方式來除去病毒的淨水器。
使用淨化過濾裝置的好處是即時可以喝到水，幾乎不需要等待，而且幾乎也是最安全的淨水方式（使用過濾淨化器的話）。缺點是價格貴，很少有低於2000元的，後期成本也高，濾芯也需要花錢。體積大，重量大，幾乎都要半公斤以上。使用時也需要經常維護，容易堵塞。
三種方式各有所長，怎麼選擇就是各人的觀點了。 |
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正確的飲食排序 |
各類食物中，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸就被吸收。
米飯、面食、肉食等淀粉及含蛋白質成分的食物，則需要在胃裡停留一兩個小時，甚至更長的時間。
如果您進餐時先吃飯菜、再吃水果，消化慢的淀粉蛋白質會阻塞著消化快的水果；所有的食物一起攪和在胃裡，水果在體內攝氏三十六七度高溫下，容易腐爛產生毒素，這就是身體病痛的原因之一。
至於飯後馬上吃甜點或水果，最大害處是會中斷、阻礙體內的消化過程，胃內食物容易腐爛，被細菌分解成酒精及醋一類的東西，產生胃氣，形成腸胃疾病。飯後喝湯的最大問題在於沖淡食物消化所需要的胃酸。
所以，吃飯時最忌一邊吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯或是吃過飯後，再來一大碗湯。這都容易阻礙正常消化。
正確的進餐順序應為：湯、青菜、飯、肉、半小時後水果。 |
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