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登山十大安全守則
1.除要準備充分的糧食水源、禦寒衣物、指南針及登山地圖外，最好能攜帶衛星定位儀(GPS)、手機(或衛星電話)、醫療器材與藥品、求救煙霧棒、打火機及哨子等求救裝備並備妥預備電池，便於迷途受困時使用。
2.活動前及進入山區後，應隨時注意氣象資料及變化。若天氣不佳，不可強行入山；若已進入山中，應儘速尋找安全處所避難。
3.最好
有登山經驗之專業領隊帶路，減少迷路意外發生。
4.事先擬定緊急事件時的撤退路線，並將資料備份留給沿途相關單位(如國家公園管理處、國家公園警察隊及山下的派出所等)，以便受困時救援人員可即時上山搜救。
5.登山前應評估自我身心狀況，若身體不適不可勉強上山，並於平時多訓練體能及技能，多閱讀專業書籍、雜誌，隨時吸收野外新知。
6.登山隊伍不可拉太長，應經常保持可前後呼應的距離，並隨時注意隊友狀況。
7.登山時最好能沿途標示記號，或依循前如所留下的旗幟辨別方向。
8.迷路受困時記得保持鎮靜，先撥打119或112報案，切勿盲目亂闖，以減少體力消耗及意外發生。
9.萬一脫隊迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，並於適當空曠處標示明顯座標記號(如施放煙霧棒或吹哨子)，以引起搜救人員之注意。
10.喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，山上空氣稀薄，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。
發生山難五大緊急應變措施
1.立即撥打119或112報案—萬一發生山難事故時，一定要鎮靜處理，切忌不可慌亂失措，並立即利用手機撥打119或112請求協助，或以衛星電話向外界求援，若無法撥通時，應先派人輕裝
下山報案，爭取搶救時效。
2.進行簡易急救措施—發現人員受傷或生病時，應先對傷者進行簡易包紮、固定、止血等處置，若發生高山症，應立即將患者帶往較低海拔處，並給予糖分高的食物(如糖果、巧克力等)，隨時注意保暖，避免失溫。
3.尋找安全避難處所等待救援—登山活動在行程中發生意外迷途或天氣突然惡化時，應尋找安全避難處所妥善保護自己，並建立適當的標誌，讓救援人員迅速發現自己受困位置，不要再盲目亂闖浪費體力。如果是接近傍晚時就應開始準備野地宿營，以免離正確的途徑愈來愈遠。
4.飲水糧食集中控管—與外界失去聯繫時，領隊應適時安撫隊員情緒，並將僅有食物飲水集中管制分配，並即時補充水源，延長等待救援時間。
5.利用相關裝備器材求救—最好的方法是利用衛星定位儀及手機(衛星電話)或地圖告知搜救人員受困座標方位，若無法攜帶上述裝備，可俟搜救直昇機或人員接近時，於明顯空曠處揮舞顯著衣物或施放煙霧棒，並以哨子發出求救聲響(或呼應回覆搜救人員)，引起搜救人員注意。
外出旅遊牢記七要
l.周密的旅遊計畫
即事先制定時間、路線、膳宿的具體計畫和帶好導遊圖(書)、有關地圖及車、船時間表及必需的行裝(衣裳祖、衛生用品等)。帶個小藥包外出旅遊要帶上一些常用藥，因為旅遊難免會碰上一些意外情況，如果隨身帶上個小藥包，做到有備無患。
2.注意旅途安全
旅遊有時會經過一些危險區域景點，如陡坡密林、懸崖蹊徑、急流深洞等，在這些危險區域，要儘量結伴而行，千萬不要獨自冒險前往。
3.注意明禮貌
任何時候、任何場合，對人都要有禮貌，事事謙遜忍讓，自覺遵守公共秩序。
4.維護文物古跡
旅遊者每到一地都應自覺愛護文物古跡和景區的花草樹木，不任意在景區、古跡上亂刻亂塗。
5.注重當地的習俗
我國是一個多民族的國家，許多少數民族有不同的宗教信仰和習俗忌諱。俗話說：“入鄉隨俗”。在進入少數民族聚居區旅遊時，要尊重他們的傳統習俗和生活中的禁忌，切不可忽視禮俗或由於行動上的不慎而傷害他們的民族自尊心。
6.注意衛生與健康
旅遊在外，品嘗當地名菜、名點，無疑是一種“飲食文化”的享受，但一定要注意飲食飲水衛生，切忌暴飲暴食。
7.警惕上當受騙
目前社會上仍存在首一小部分偷、詐、搶的壞人，因此，“萍水相逢”時，切忌輕易深交，勿泄“機密”，以防上當受騙造成自己經濟、錢物上的損失。
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登山、健行走路技巧
大量運用身體的骨架來支撐身體重量，而不是用容易疲勞的小肌肉來支撐重量，而這正是下列許多走路技巧的共通原則。
一、休息步：
這大概是效果最直接，也是最容易學的一個技巧了。技巧在於，在跨出下一步之前，記得把現在支撐重量的那隻腳打直，腳打直的目的在於將身體的重量交給整隻腳的腿骨，讓你的大、小腿(尤其是小腿)肌肉休息十分之ㄧ秒，就算只有百分之ㄧ秒的休息，乍看微不足道，卻是使肌肉能夠長久持續的寶貴休息時間。
記得：在踏出每一步之前，請確定你已經把腳打直。
二、調整呼吸(節奏)：
呼吸也是走路技巧？是的而且是極為重要的一環。當你走的輕鬆、愉快時，這是一個無用的技巧，但是當坡度變陡，開始覺得喘不過氣的時候，這個技巧卻肯定會幫你找回節奏，讓你走的輕鬆一些。呼吸時通常是兩步一呼吸，也就是一步一呼，一步一吸，如果這樣還是喘不過氣，可以試著一步一呼吸，甚至是一步二呼吸。這個方法的重點在於讓呼吸的節奏配合上腳步的節奏，一但找出自己的節奏，會越走越順暢、越走越舒服，也越輕鬆。
三、全腳掌著地：
相較於用腳尖，或者用半腳掌著地，全腳掌著地不但有更高的穩定性，更重要的是，相較於前者使用小腿肌肉支撐重量，全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量，較不易疲勞，能從事較長時間的運動而不需要休息。這也是為什麼登山鞋的腳底必須選用較堅硬的材質，不僅利於全腳掌的行進，也減少腳踝所承受的衝擊。
四、鴨子步：
這是雪地步法的第一課，將腳掌微張，隨著坡度增加，腳掌張開的幅度也增加，這樣的走路方式想像起來似乎頗滑稽，但實際上這是一個十分簡單，卻有著神奇效果的方法，不但在上坡時能縮短腳打直的時間，且能令膝蓋所承受壓力減輕，尤其是下坡時，一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯的減少，因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個相當受用的技巧，膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。
五、小步走：
這也算是技巧嗎？是的，而且這常常是登山時會不會累垮的關鍵因素，也常常是生手與老手的區別所在，除非不得已，你是不會看到登山老手把腳抬高於膝蓋，或是跨大步走上坡路。腳若是抬高或是跨遠，會把大部分的力量加在大腿肌肉上，並延長肌肉處於運動狀態的時間，這是很累人的，而這個技巧的用意再於縮短肌肉在每一步的運動時間，使肌肉的休息更頻繁、更充裕。
六、擅用登山杖：
接下來的四個技巧，並不能算是走路技巧，但肯定能讓你走的更輕鬆。登山杖的使用，目的在於將腳的運動量由手及上半身來分攤，以減輕下半身肌肉的負擔，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢，也會比不用登山杖時走的輕鬆一些。行進於下坡路段時，你一定更能感受到登山杖對於下波衝擊力的吸收效果，以及對膝蓋的保護作用。
有些健行者覺得登山杖用來不順手而放棄，其實，只要經過練習，慢慢就會上手，一但能體會手腳並用所帶來的舒適之後，許多人都從此離不開登山杖。
七、背輕一點：
當你行進時，是背負15公斤 時走的輕鬆，還是背負20公斤 時走的輕鬆，答案應當是很明顯的。或許會有人
把背的重，視為一件很英雄的事，或是背得輕有些丟臉，這是觀念問題，背得輕並不代表背不了重，而是把節省下來的體力來應付突發狀況。Light
is right─輕量化在歐美已是一個廣為登山者所接受的觀念。重要的
是，背 十五公斤 的健行者並不會比背 二十公斤 的健行者少帶了什麼東西，而是他的裝備每一樣都比較輕，所節省下來的重量就會反映在總重量上，也會反映在行進的速度、消耗的卡路里(熱量)與緊急應變的能力上。
八、暖身操：
這是常被山友們忽略的一環，也有人認為不需要做暖身操，我的建議是，這是個非常必要的動作，因為肌肉經過了一夜的休息，而出發前的暖身操正好能喚回肌肉的記憶，肌肉才知道要開始一天的工作，也才能做最有效率的使用，如此不僅走起路來比較輕鬆，肌肉也較不易受傷。
九、慢就是快，快就是慢：
這個技巧最難學會，即使是登山高手也常會忽略這個原則。在步道上一開始走的很快的人，通常在一小段路之後就會明顯的變慢，而登山老手在一開始則會慢慢走，與車子暖車的道理一樣，
再慢慢加快速度並找到最舒適的行進節奏之後，維持這個舒服的速度就能走的久，走的舒服也最節省體力。這個舒服的速度就是流汗最少的行進速度。
領隊最喜歡你跟他說的話：
行前會，分配工作時：
「領隊，這個工作給我做」
打包時：
「領隊，這個不重啦，給我背吧」
休息時：
「領隊，要不要吃這個?要不要喝這個」
在討論隔天誰煮早餐時：
「領隊，明天早餐，給我煮吧」
在煮飯煮菜時：
「領隊，我來煮晚餐」
窩在帳棚裡：
「領隊，你會不會累呀！我幫你搥搥背」
外面很冷，下雨時：
「領隊，要出去拿什麼東西?我去拿!」
砍柴生火時：
「領隊，我來撿柴、砍柴」
「領隊，教我判圖定位，登山技術，好不好?」
在煮好晚餐，盛飯菜時：
「領隊，你今天最辛苦了，給你菜多一點，飯多一點」
在一片安靜無聲下：
「領隊，我來講一個笑話吧」
一個隊員需要有的觀念
1.主動學習、充實各項登山技能。
2.領隊不是萬能的，一個隊成功與否在於隊員彼此通力合作。
3.我要當個好隊員，當個人人喜歡的好隊員。
4.在山上，自已的生命應該掌握在自已手上。領隊無法隨時注意到所有隊員的安全。
唯有自已充實各項登山知識與技能，這才能提供你生命最大的保障。
也許，你可能沒辦法當個好領隊、好嚮導，但你一定要當個好隊員！
因為，領隊只收好隊員，不會收爛隊員。 |
